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trivi geht wieder in die vollen
so hatte leider letztes jahr kleinen zusammenbruch dank zu vielen roids und private sachen
seit gut monat läuft es besten wieder , daher geif ich wieder an
Ernährungsplan
1.Mahlzeit Shake mit Haferflocken ,1 Apfel, Omega Fettsäuren ,1 Eisen Tablette, 1Calcium- Magnesium ,10gr. Glutmamin
2.Mahlzeit 3ganze Eier und 2 Eiklar mit Reiswaffeln und Nutella
3.Mahlzeit 2Scheiben Tilapia mit Paprika und Reis , 4Aminosäure Tabletten
4.Mahlzeit 250gr Pute und Reis , 1Apfel
5.Mahlzeit 250gr. Magerquark mit Erdbeeren/ Diät Marmelade/ oder Protein Pulver
Vor dem Training 1 scoop Bcaa und 1 scoop N.Oxplode BSN
Nachdem Training Protein Shake , 3Capseln Creatin , 5Caplets Electrolyts , 10gr Glutmamin
Vor dem Schlafen 4 Tabletten Leukic von muscletech 4 Tabletten Multi Vitamine10gr Glutamin
Während der Nacht 1Protein Shake
Training sieht momentan wie folgt ausMontag: rücken bauch
Dienstag : brust bizep
Mittwoch: pause
Donnerstag beine wade
freitag schulter trizep
sa und sonntag je nach lust und laune mal nur arme zusätlich zb
zur zeit nehme ich testo e, bolde und oxys..
wiege zur zeit nachdem stand von heute morgen 95 kg