Trivi greift wieder an !!!

trivi geht wieder in die vollen

so hatte leider letztes jahr kleinen zusammenbruch dank zu vielen roids und private sachen
seit gut monat läuft es besten wieder , daher geif ich wieder an

Ernährungsplan
1.Mahlzeit Shake mit Haferflocken ,1 Apfel, Omega Fettsäuren ,1 Eisen Tablette, 1Calcium- Magnesium ,10gr. Glutmamin
2.Mahlzeit 3ganze Eier und 2 Eiklar mit Reiswaffeln und Nutella
3.Mahlzeit 2Scheiben Tilapia mit Paprika und Reis , 4Aminosäure Tabletten
4.Mahlzeit 250gr Pute und Reis , 1Apfel
5.Mahlzeit 250gr. Magerquark mit Erdbeeren/ Diät Marmelade/ oder Protein Pulver
Vor dem Training 1 scoop Bcaa und 1 scoop N.Oxplode BSN
Nachdem Training Protein Shake , 3Capseln Creatin , 5Caplets Electrolyts , 10gr Glutmamin
Vor dem Schlafen 4 Tabletten Leukic von muscletech 4 Tabletten Multi Vitamine10gr Glutamin
Während der Nacht 1Protein Shake

Training sieht momentan wie folgt ausMontag: rücken bauch
Dienstag : brust bizep
Mittwoch: pause
Donnerstag beine wade
freitag schulter trizep
sa und sonntag je nach lust und laune mal nur arme zusätlich zb

zur zeit nehme ich testo e, bolde und oxys..

wiege zur zeit nachdem stand von heute morgen 95 kg

Trainingsplan
MontagRücken Klimmzüge 3 sätze immer bis zum versage
Latziehenenger griff zur brust 3 sätze 6- 12 wdh
Rudern einarmig mit Kurzhantel 3sätze 6- 12wdh
Rudern Langhantel 3sätze bis zum versagen mit schweren gewichten

Bauch
Bauchmaschine bis versagen
Crunches bis zum versagen

Dienstag
Brust/Bizep
Langhantel-Bankdrücken 3sätze 6-12wdh
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3sätze 6-12 wdh
Dips(mit Zusatsgewicht)bis zum versagen immer
Fliegende(Schrägbank) 3sätze 12-15wdh
Langhantel-Curls 3sätze 6-12wdh
Kurzhantel-Curls(sitzend) 3sätze 6-12wdh

Mittwoch pause

Donnerstag
Beine / Wade
Kniebeugen 4sätze 4-15wdh
Beinpresse 3sätze 6-12wdh
Ausfallschritte 3sätze einmal komplett durch studio
Beincurls 3sätze 6-12wdh

Wadenhebenstehend immer bis zum versagen
Wadenheben sitzend immer bis zum versagen

Freitag
Schulter /Trizep

FrontdrückenMulitpresse 4sätze 6-12wdh
Nackendrücken sitzen Kurzhantel 3sätze 6-12wdh
Seitheben mit Kurzhantel 4-12wdh dazu mit theraband
Frontheben am Kabel 3sätze 10-15wdh

Trizepsdrücken am Kabel 3sätze 6-12wdh
Dipsmit Zusatzgewicht bis zum versagen

je nach gewicht von reis und fleisch usw esse ich zirka
Kcal 3700-4400
Protein 250-350gr
Fett 100-120gr
KH 350-400gr

Während des cheatday wie gestern zb waren es zirka 8000plus 1000kcal zirka
trinke 3 shakes
rührei pflicht von wiesnehof tetra pak
sonst was zwischen mir in die finger kommt pizza döner brötchen eis lasange usw

werde ab zirka mitte juni ende juni auf defi gehen für den nac cup mitte november

ernährungsplan werde ich dann stark ändern.. protein sehr hoch fahren dazu carbs und fett stark reduzieren

wenn carbs dann nur noch morgens und nach dem sport zu mir nehmen .

will extrem trocken an den cup am start gehen

werde dazu sehr oft wellness / relax wochenenden machen mit massagen saunen und schwimmen

fahre damit seit jahren sehr gut

da ich eh meist trainingsfreies wochenende habe passt es

mal update wieder
gewicht dank des oster und dessen vielen essen wo man eingeladen worden ist auf 97 kg gestiegen
supps hab ich auch bisschen verändert
1 tabs Vitamin b komplex
1 omega
10gr Glutamin 3x ( im protein shake immer mit drin zusätzlich)
2,5 gr G-Aspartic 3x ( im protein shake immer mit drin zusätzlich)
5gr creatin mit trauebnsaft Morgens und nachdem train
2 mal am tag eisen tabs morgens und abends
Magnesium/ calcium 2 x am tag 3 tabs jeweils
2x Lecithin
Train booster zur zeit hyde oder test powder( muss sagen beide sind doch besser als erwartet)
Nachdem train nicht malto wie einige denken ... esse 100gr fruit joghurt gums von lidl dazu BCAA von peak 10tabs
zuhause dann den whey isolat shake mit G-Aspartic

roids:
10mg yohimbine 3x mal am tag morgens mittags abends ( übelkeit kotzt mich dermaßen an ) taile schmaler geworden und auch problemzone bauch schmaler geworden
150mg oxy von Generic supplements
400mg bolde genci
750mg testo c genci

kraft auch gut vorhanden dank der supps und roids

G-Star kann es denke mal bestätigen die hühnerbrust

heute brust trainiert

schrägbank drücken 50 kg hantel zum warm machen aber war scheisse.... bandagen haben gefehlt

dann bandrückmaschine 4 sätze zum schluss mit 20kg zusatz gewicht( sogar G-star hat es geschafft verdient mein respekt )

dann seilzug butterfly gemacht 4 sätze

zu schluss normales bankdrücken 60kg nur auf wiederholungen

3 übungen bizeps trainiert

mal aktuelles foto