My Workout

Hi Sportsfreunde

Wollte mein Training mal bisschen umstellen, hab bisher im 4er-Split trainiert der bis dato so aussah:

Tag 1
Brust-Bizeps In der Darauf volgenden Woche

Brust

Bank drücken 4 Sätze Bank drücken Negativ 4 Sätze
Bank drücken Enger 4 Sätze Seilzug Negativ 4 Sätze
Seilzug Pectorals 4 Sätze Fliegende 4 Sätze
Butterfly 4 Sätze Butterfly 4 Sätze

Bizeps

Curls SZ Stange 4 Sätze Curls SZ Stange Revers 4 Sätze
Alternierende Curls K.H. 4 Sätze L.H. Curls 4 Sätze
Hamma Curls K.H. 4 Sätze Konzentrations Curls 4 Sätze
Scott Curls SZ 4 Sätze Curls am Kabel 4 Sätze

Tag 2
Rücken-Trizeps

Rücken

Kreuzheben 4 Sätze L.H. Vorgebeugt 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 4 Sätze Latziehen zur Brust eng 4 Sätze
Rudern K.H. 4 Sätze Rudern an der Presse 4 Sätze
Rudern Seilzug Eng 4 Sätze Hyperextensions 4 Sätze

Trizeps

Bank drücken eng 4 Sätze Am Kabel m. gebogener Stange 4 Sätze
French Press 4 Sätze Am Kabel m. Seil 4 Sätze
Kickbacks K.H. 4 Sätze Kickbacks am Kabel 4 Sätze
Schädelzertrümmerer 4 Sätze Beidarmig über Kopf K.H. 4 Sätze

Tag 3
Nacken-Schulter

Schulter

Arnold Presse 4 Sätze Schulter drücken K.H. 4 Sätze
Front ziehen L.H. 4 Sätze Front ziehen Kabel 4 Sätze
Seiten heben K.H. 4 Sätze Seiten heben Maschine 4 Sätze
Schulter heben L.H. 4 Sätze Butterfly Revers 4 Sätze

Nacken

Nacken heben L.H. 5 Sätze
Nacken heben K.H. 5 Sätze
Nacken heben hinter Rücken L.H. 5 Sätze

Tag 4
Beine-Bauch

Beine

Kniebeugen L.H. 4 Sätze Bein Presse Liegend 4 Sätze
Abduktion Sitzend 4 Sätze Bein Curls Sitzend 4 Sätze
Ausfallschritt mit K.H. 4 Sätze Bein Curls Liegend 4 Sätze
Waden heben Stehend 6 Sätze Waden heben Sitzend 6 Sätze

Bauch

Crunch Schrägbank + 20 kg 4 Sätze Seitliches heben Kabel 4 Sätze
Bauch Presse am Kabel 4 Sätze Crunch überkreuz 4 Sätze
Knie heben 4 Sätze Knie heben Seitlich 4 Sätze
Seitliches heben K.H. 4 Sätze Crunch Gerät 4 Sätze

Habe keine festen tage für mein Programm da ich fast jeden Tag gehe, wenn ich einmal mit dem Programm durch bin fange ich wieder von vorn an.

Dachte daran das ich evtl am mein Training so gestalten werde:

Tag 1 Brust
4 Übungen mit 4 Sätzen mit viel Gewicht und 4 Übungen mit 4 Sätzen zum Pumpen mit weniger Gewicht

Tag 2 Rücken
4 Übungen + 4 Sätze wieder mit Viel und 4 Übungen + 4 Sätze mit wenig Gewicht

Tag 3 Arme
Bizeps 3 Übungen mit 4 Sätze, Trizeps 3 Übungen mit 4 Sätzen und Unterarme 3 Übungen mit 4 Sätzen

Tag 4 Nacken-Schulter
Wie oben angegeben würde ich das weiter führen

Tag 5 Beine
Ebenfalls wie bisher

Tag 6 Bauch
Ebenfalls wie bisher

Tag 7 Ruhe Phase

Dachte aber auch schon an ein 3er Split aber da ich wenn ich Spätschicht habe nicht all zuviel zeit hab, da mein Studio nicht grad die besten Öffnungszeiten hat denk ich mal wird da der ein oder andere Muskel zu kurz kommen.

Würde mich sehr auf eure Kommentare dazu freuen, vielleicht hat ja einer von euch noch denn ein oder anderen brauchbaren tipp für mich.

die Sätze mit wenig Gewicht sollen einfach bisschen Abwechslung bringen.
als ich angefangen hab, hab ich "Brust Trizeps-Rücken Bizeps" gemacht, da die beiden Muskeln ja eh zusammen Arbeiten, wie man so schön sagt es sei der Hilfsmuskel, hab dann irgendwann mal gewechselt und gemerkt das wenn ich denn entgegengesetzten Muskel trainiere, also zu Brust Bizeps, hab ich viel mehr kraft und kann ihn ausführlicher trainieren.
Naja und ich denk mal wieder daran etwas zu ändern, weiß nur noch nicht genau was??? du hast schon recht es ist evtl viel zu zeit aufwendig und das die einzelnen Trainingseinheiten dann vllt zu lang sein könnten das hab ich auch schon bedacht aber momentan bleibt einfach alles am alten stand und ich glaub ich sollte mal für n paar Wochen changen, das der Muskel halt mal wieder ne Abwechslung hat.

Oder hat hier jemand vllt n Vorschlag wie ich zumindest mal für Abwechslung sorgen kann????

hab hier gestern mal bisschen was gelesen und bin dabei auf die PITT Technik gestoßen, hat damit schon mal jemand Erfahrung gemacht??? hab das aber nur zum teil gelesen weils schon echt spät war aber hol denn Rest nach

und noch was zu dem Trainingsplan, hatte es als ich es geschrieben hab mit großen Leerzeichen verfasst aber das wurde automatisch entfernt. Die erste 4 Übungen mit 4 Sätzen auf der linken Seite mache ich in der einen Woche und die in der Rechten Seite mache ich die Woche drauf, also ich mach pro Tag 2 Muskel, pro Muskel 4+4

hab hier gestern mal bisschen was gelesen und bin dabei auf die PITT Technik gestoßen, hat damit schon mal jemand Erfahrung gemacht??? hab das aber nur zum teil gelesen weils schon echt spät war aber hol denn Rest nach

und noch was zu dem Trainingsplan, hatte es als ich es geschrieben hab mit großen Leerzeichen verfasst aber das wurde automatisch entfernt. Die erste 4 Übungen mit 4 Sätzen auf der linken Seite mache ich in der einen Woche und die in der Rechten Seite mache ich die Woche drauf, also ich mach pro Tag 2 Muskel, pro Muskel 4+4

Da sagst du was Tommy genau deshalb will ich mein Training auch etwas Umstellen, hab zwar n gutes und abwechslungsreiches Programm, mach jede Woche etwas anderes aber denk halt mal schon zu lang das selbe.

Hab heute im Training mal die PITT Methode probiert und muss schon sagen es haut echt rein, hätte nicht gedacht das es so ansträngend ist und kann mir sehr gut vorstellen das man mit der Methode sehr gute erfolge Erzielen kann, werde es in nächster Zeit auf jedenfall weiterhin in mein Programm Aufnehmen. Danke dem Herausgeber für diese super Trainingsmethode :respekt: sollte echt jeder der mal ne Abwechslung braucht testen.

Dachte schon fast daran einfach nur die beiden Muskel die ich an einem tag mache um zu stellen :banned: um bisschen Abwechslung rein zu bringen ABER jetzt weiß ich ganz genau wie es in nächster zeit erstmal weiter geht