Gym Tasse Fitness Motivation
04|09|13
2. Trainingseinheit
Arme
Triezep
Kabelzug Schräge Stange
3 Aufwärmsätze 12wdh
4 Arbeitsätze 85 max was geht
8/7/8/7 wdh
Dips
3 Sätze
12/12/10 wdh
Triezepdrücken Sz. Stange flach liegend / enges bankdrücken Sz.-Stange
1 satz 35kg plus Stange 6wdh Triezepdrücken und gleich 6wdh enges bankdrücken hinterher
3 Sätze 30kg plus Stange 6wdh Triezepdrücken und gleich 6wdh enges bankdrücken hinterher
Triezepdrücken kh sitzend
10wdh 15kg
8wdh 17,5kg
8wdh 17,5kg
Kabelzug Seil..
Sehr langsame Ausführung
2sätze a 12 wdh
B-zep
3 Aufwärmsätze Kabelzug curls
Hammercurls kh
10wdh pro Seite 15kg
8wdh pro Seite 17,5kg 3 Sätze
Konzentration curls schrägbank
3 Sätze a 8wdh
Fazit
Hatte gut power , obwohl die Vorbelastung mit der Fußball..habe extra 2h danach erstmal geschlafen ..
Wa mit 10min crosstrainer bei 60min Train zeit. Ernährung sah heute bei 90prozent aus ..
Morgen Schulter Nacken ...