Tommy's Kampf gegen Patellaspitzensyndrom

Angeregt durch Soulstorm's Road to recovery, will ich hier auch mal meine neue Trainingsansätze, Erfolge und Misserfolge teilen.

Krankheitsbild:
Patellaspitzensyndrom : eine Entzündung /Reizung der Patellasehne
Symptome : stechen und schmerzen unter der Kniescheibe

Ursachen:
Überbelastung, Fehlbelastung, dysbalance zwischen Beinbizeps und Quadrizeps
Behandlungsmöglichkeiten: Stosswellentherapy, Ultraschall, Pysiotherapy, gezielter Muskelaufbau, Kordinationsübungen, Stretching,Operation, Kalt/Warm kompressen

Bei mir merkbare Begleiterscheinungen :
Fehlhaltung, dysbalance der Rumpfmuskulatur(Bauch unterer Rückenmuskel)

Bis jetzt ausgeführte Behandlungsmethoden :
Operation, Physiotherapy, Ultraschall, Stosswellentherapy, Kordinationsübungen, Stretching.

Neuer Ansatz:
Gezielter Aufbau des Beinbizeps. wie auf meinen Fotos zu erkennen ist, ist der Quadrizeps überentwickelt gegenüber dem Beinbizeps.Der Physiotherapeut meinte zwar dass das bei meinem Entwicklungsstand der Muskulatur vernachlässigbar wäre.... Doch einen Versuch ist es Wert.
Zusätzlich wird in paar Wochen Ostenil Tendon in die Sehne injiziert, dies soll die Sehne schmieren und entzündungshemmend wirken. Da diese Art der Behandlung noch recht neu in der Humanmedizin ist, konnte ich noch keine Erfahrungsberichte finden.
Des weiteren wird ende nächsten Monats ein neues Mrt vollzogen
(Fotos kommen noch)

Fehler in der Vergangenheit :
Zu sehr drauf fixiert zu schnell an Muskelmasse an den Beinen auf zu bauen

Der neue Plan:
15Minuten Ergometer zum aufwärmen
Beincurls an der Maschine 4 Sätze (mit hohen Wdh+-20)
Beincurls am Kabelzug 4 Sätze (hohe Wdh)
Beinpresse Einbeinig 4 Sätze
Waden 6 Sätze 20Wdh
Rückenstrecker mit Gewichten
Stretching 15Minuten Unterer Rücken + Beine, besonders Quadrizeps zur Entlastung der Patellasehne.
15Minuten Kalt/Warmkompressen

Zusätzlich wird einmal die Woche Bauch trainiert
Tägliches Streching und Kalt/Warmkompressen

Kritik und Anregungen sind Willkommen

Heutiges Training:
15Minuten Ergometer zum aufwärmen
Beincurls an der Maschine 4 Sätze 20Wdh;17Wdh;15Wdh;12Wdh
Beincurls am Kabelzug 4 Sätze zu 15Wdh
Beinpresse Einbeinig 4 20Wdh,18Wdh;15Wdh;12 Wdh bei 55kg
Waden 6 Sätze 20Wdh
Rückenstrecker mit Gewichten
Stretching 15Minuten Unterer Rücken + Beine, besonders Quadrizeps zur Entlastung der Patellasehne.
15Minuten Kalt/Warmkompressen

Fazit zum Training:
Konnte das Training Schmerzfrei absolvieren, die hohen Wdh haben ganz schönes brennen ausgelöst, wird wohl mit der Zeit besser werden.
Auf dem Nachhauseweg, leichter Schmerz, nach dem Stretching und Kalt/Warmkompressen wieder Schmerzfrei
Merke gut dass ich Trainiert habe, Morgen wird es wohl Muskelkater geben.
Durch den Hinweis von Zombienation dass meine untere Rückenmuskulatur etwas rückständig sei, habe ich heute Rückenstrecker eingebaut und musste feststellen dass meine linke hintere Rückenmuskulatur klare Schwächen gegenüber der rechten hat. Eine Ursache mehr wieso ich bei Kniebeugen keine richtige Stabilität finden. Ein hoffnungsschimmer Danke Zombie
Also Rumpfmuskulatur stärken.
Gewichte habe ich mir heute leider nicht gemerkt, werde aber zukünftig mir alles aufschreiben dass man auch die Fortschritte hier lesen kann. Heute waren Gewichte auch Nebensache, Bewegung war das ziel.

Danke euch, wird schon schief gehen
Auf jeden Fall habe ich heute schon mal einen ausgewachsenen Muskelkater im Beinbizeps und in den Waden.
Leider merke ich auch etwas drücken unter der Kniescheibe.... Aber ist noch im Rahmen...

@Mlove
Ich kann mal ab und zu eine komplette Woche posten, um dies wöchentlich zu machen fehlt es mir momentan wegen den renovationsarbeiten zu Hause etwas an der Zeit. So kann man aber die Erfolge oder Misserfolge sehen.

So werde diese Woche also meinen ganzen Trainngsablauf hier niederschreiben

Heute Brust

Schiefbankdrücken 2Aufwärmsätze zu 50kg 15Wdh,Arbeitssätze: 90kgx8 ; 80kgx10 ;80kgx9
Bankdrücken : 100kg x 8; 90kgx10, 90kgx8
Pullover: 42kgx15 ; 42kg x14; 42kgx13
Butterfly 120kgx15, 120kg x 13, 120kg x12

Fazit:
Heute war das Training mehr qual als Freude, die Nachtschicht und das ganze Tag arbeiten zu Hause hat seine Spuren hinterlassen. Das studio war gesammelt voll und musste deshalb von meinem Plan abweichen.
Überzüge mache ich normalerweise am Kabelzug, spüre ich besser, habe auch mehr Gewicht zur Auswahl 42kg kurzhantel ist bei uns das Maximum.
Butterfly mag ich auch nicht so, er ist irgendetwie ungünstig und 120kg maximum...

So für heute noch eine hwlbe Stunde mit dem Hund raus, dwnach Dehnen des Quadrizps und Kalt/Warmkompressen fürs Knie.
Habe den ganzen Tag hier gestrichen, Leiter rauf, Leiter runter... Gift fürs Knie

Was nimmst du, Tape oder Physiotape?
Hast du ein Bild wie das geklebt wird?
Hatte mal so ein Physiotape probiert, dabei wurden mehrere Streifen um und unter das Knie geklebt

Vielen Dank, bronko, werde ich ausprobieren.
Hast du das Problem jemals ganz weg bekommen?
Wie lange oder wann trägst du das Band? Nur im Training oder auch im Alltag
Kalt/Warmkompressen kann ich nur empfehlen, hilft mir sehr gut.