G-Star1988 will auch mal ;-)

So da ja einige von euch ihre Fortschritte hier aufzeigen möchte ich dies auch mal tun und gleich eventuelle Fehlinformationen die ich bekommen habe aus der Welt schaffen.

Hiernoch der Link meiner Vorstellung damit aucvh alle wissen mit wem Sie es zu tun haben
lieber später als nie

Die wichtigsten Fakten auf einen Blick:

24 Jahre alt
1,73 groß/klein
Gewicht 68 kg.

Hier mein Trainingsplan inkl Wiederholungen und Trainingsgewicht

TE1 Brust (3 1/2 übungen)/Trizeps (2 1/2 Übungen)/vordere Schulter (2 Übungen)

- normales bankdrücken
2 Aufwärmsetze mit 12 Wiederholungen mit 40kg
Trainingseinheit mit 75 kg 10/9/7 Wiederholungen

- schrägbankdrücken mit kurzhantel
Trainingseinheit mit 25 kg pro Hantel 9/11/8 Wiederholungen

- flys am kabelzug
Trainingseinheit mit 50 kg pro Kabelzug 12/11/10 Wiederholungen

-dips
Körpergewicht 3 x 12 Wiederholungen

-french-press mit sz-stange
Trainingseinheit mit 40 kg 10/9/7 Wiederholungen

-seilzug/kabelzug
Trainingseinheit mit 80 kg 11/11/7 Wiederholungen

-military press mit Kurzhanteln
1 Aufwärmsatz 7,5 kg 12 Wiederholungen
2 Aufwärmsatz 10 kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 17,5 kg pro Hantel 12/11/7 Wiederholungen

-seitheben mit kurzhantel
Trainingseinheit mit 15 kg pro Hantel 12/11/9 Wiederholungen

TE2 Rücken (5 Übungen)/ Bizeps (2 Übungen)/ hintere Schulter (1 Übung)

- klimmzüge, weiter pronierter griff
Körpergewicht 12/12/10

- kreuzheben
1 Aufwärmsatz 40 kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 70 kg 12/11/7 Wiederholungen <== Problem ich kann die Stange nichtmehr halten

- rudern, enger griff
1 Aufwärmsatz 20kg 12 Wiederholungen
2 Aufwärmsatz 40kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 65 kg 11/9/8 Wiederholungen

- latzug zur brust, weiter griff
1 Aufwärmsatz 30kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 60 kg 12/9/7 Wiederholungen

- Hyperextensions - Maschine
Trainingseinheit mit 85 kg 12/12/12 Wiederholungen

- shrugs kh
Trainingseinheit mit 35 kg pro Kurzhantel 12/12/11 Wiederholungen

- kurzhantel curls
Trainingseinheit mit 15 kg 12/10/9 Wiederholungen

- bizepscurls - sz-stange
Trainingseinheit mit 30 kg 12/8-9/7 Wiederholungen

TE3 Beine/Wade

- kniebeugen
1 Aufwärmsatz 40kg 12 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 80 kg 12/11/10 Wiederholungen

- schräge beinpresse
1 Aufwärmsatz 50kg 6 IWederholungen
2 Aufwärmsatz 100kg 6 Wiederholungen
Trainingseinheit mit 150 kg 12/12/9 Wiederholungen

- waden (an der schrägen beinpresse)
Trainingseinheit mit 150 kg 12/12/12 Wiederholungen

- beinstrecker
Trainingseinheit mit 80 kg 12/12/9 Wiederholungen

- beinbeugen - beincurls, liegend
Trainingseinheit mit 55 kg 12/11/7 Wiederholungen

Vorschläge, Meinungen, Informationen, sonstiges alles gerne erwünscht will schließlich noch etwas lernen.

Offene Fragen meinerseits mit der Bitte um Beantwortung:

1.) Gewichte optimal gewählt?
2.) Ausgeglichene Gewichte beim Ganzen Körper sprich z.B. Verhältnis Gewichte Brust zu Gewichte Rücken ausgeglichen?
3.) Ein Trainier meinte zu mir da ich nur 68kg wiege das beim Bankdrücken 75kg mein Maximum erreicht ist und ich erst "schwerer" werden muss um mehr zu drücken? Stimmt das?
4.) Selbiger Trainier schlägt mir vor 4 Wochen auf Maximalkrafttraining umzusteigen (max 4 Wiederholungen), danach 4 Wochen auf Ausdauer zu gehen (20 Wiederholungen). Ist dies Sinnvoll?

Zitat von Zombienation

Meiner Meinung nach zu viel des Guten.

Um mehr zu schaffen muss nicht mehr gegessen werden (Stichwort Intramuskuläre Koordination)

Splitt soweit i.o.

Nur für 4 Wochen auf MK umzusteigen ist zu wenig, die ersten 3 Wochen brauchst du nur um herauszufinden wie MK-Training überhaupt funktioniert, die nächsten 3 Wochen benötigst du um herauszufinden, dass du falsch trainierst, und dann vergehen nochmals 3 Wochen, in denen du Fortschritte machst.

Ob deine Gwichte richtig gewählt sind kannst nur du dir selbst beantworten.

Und nun...hau rein, bin gespannt

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juhu die erste antwort

zu viel? ne genau richtig für mich *grins*
um die gewichte zu finden würde ich mal 1 woche veranschlagen höchstens 2. d.h. ich würde dann mal 6 wochen das machen. wie sinnvoll ist das ganze zu meinem jetzigen zeitpunkt und den gewichten die ich momentan nehme? sinnvoll? schwachsinn? woran merke ich ob ich das mal machen sollte? wäre ein phyramidentraining für maximalkrafttraining geeignet zb. 10 x 20kg, 7 x 30 kg, 4 x 40kg, 1x60kg?

mit den gewichten meinte ich nicht ob die richtig gewählt sind sondern ob es ausgeglichen aussieht, sprich ob das verhältnis zb kg bei brust gleich anzusehen ist mit den gewichten bei rücken oder ob man irgendwo erhebliche defizite anhand der gewichte sieht?

und zum schluss ihr kennt mich ich hau immer rein

Zitat von Zombienation

Genau richtig?
Dann ist dein Training zu lasch!

nö ist schon sehr hart. muss man richtig kmpfen so wie es sein sollte

Zitat

Vergiss es, MK-Training betreibt man nicht einfach mal so, denn sonst kann man es auch gleich lassen.
Wie hast du dir denn dein MK-Training vorgestellt??

Phyramidentraining so in die richtung

wie sie momentan ist?

naja entweder im phyramiden system ob nur hoch oder auch runter müssten man testen wie die power da ist

- kniebeugen
1 satz 30kg 12 wdh
2 satz 35kg 10 wdh
3 satz 40kg 7 wdh
4 satz 45 kg 4 wdh
5 satz 50kg 1 wdh

ich denke eine sache reicht. also nur als beispiel wie ich mir das so dachte. so werden die bänder, muskeln sehnen schön warm bevor das gewicht schwer wird. problem was ich nur dabei sehen das der muskel dann schon platt ist beim hohen gewicht hmm

ich rede doch schon wieder scheiße hmm lieber andersherum also

- kniebeugen
1 satz 50kg 1 wdh
2 satz 45 kg 4 wdh
3 satz 40kg 7 wdh
4 satz 35kg 10 wdh
5 satz 30kg 12 wdh