Bandscheibenvorfall Souli´s Road to Recovery

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    HFT-Training vom 26.08.2013




    3 Sätze Kniebeugen
    100Kg 5X


    100Kg 5X


    100Kg 4X




    3 Sätze Klimmzüge


    15X


    13X


    10X




    3 Sätze Bankdrücken


    100Kg 5X


    100Kg 4X


    100Kg 3X




    3 Sätze Seitheben


    14,5Kg 10X


    10Kg 12X


    10Kg 11X




    3 Sätze Bizepscurls SZ im Supersatz Frenchpress


    35Kg 10X/14X


    35Kg 9X/12X


    35Kg 8X/10X

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    HFT Training vom 27.08.2013


    4 Sätze Kreuzheben


    120Kg 4X


    120Kg 3X


    100Kg 6X


    60Kg 10X



    3 Sätze Ruderzug sitzend


    85Kg 10X


    85Kg 8X


    85Kg 6X



    3 Sätze Brustpresse


    120Kg 12X


    140Kg 8X


    150Kg 5X



    2 Sätze Butterfly im Giantsatz mit Schulterdrücken Maschine und Butterfly Reverse


    BF 67,5Kg 12X/ SD 60Kg 3X/ 45Kg 12X


    BF 67,5Kg 8X/ SD 45Kg 8X/ 45Kg 10X


    3 Sätze Scottcurls KH


    14,5Kg 12X


    9X


    7X


    3 Sätze Trizepsdrücken mit Tau


    25Kg 14X


    12X


    10X


    ---Ende---

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

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      Kennst du jemanden, der "Nicht hart genug trainiert"?😂
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    2 Sätze Beinpresse


    100Kg 20X


    20X


    2 Sätze Beinstrecker


    35Kg 15X


    15X



    3 Sätze Klimmzüge


    16X


    12X


    9X



    4 sätze Bankdrücken


    105Kg 3X


    110Kg 3X


    112,5Kg 2X


    90Kg 9X


    3 Sätze Seitheben am Kabel


    16Kg 13X


    11X


    10X



    2 Sätze aufrechtes Rudern im Supersatz mit Bizepscurls


    30Kg 12X/12X


    11X/12X


    3 Sätze Trizepsdrücken V-Bar komplettes Turmgewicht


    11X


    9X


    7X



    ---Ende---

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    5 Sätze sehr tiefe Kniebeugen
    60kg 20X
    60kg 20X
    60Kg 20X
    60Kg 16X
    60Kg 13X


    3 Sätze Squat Machine Quadrizeps Style
    127Kg 16X
    15X
    11X


    2 Sätze einbeiniges rumänisches Kreuzeheben mit Seilzug
    23Kg 13X
    12X
    11X


    2 Sätze rumänisches Kreuzheben mit Seilzug
    50Kg 15X
    15X


    2 Sätze Beinbeuger liegend
    50kg 14X
    12X


    4 Sätze sitzendes Wadenheben
    50kg 20X
    19X
    17X
    15X


    ---Ende---


    7,1Km Joggen in 39 Minuten

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
    Dies Antwortete Diogenes von Sinope als er öffentlich auf dem Markplatz mastubierte und man ihn fragte warum er dies tat!.

    3 Sätze sehr tiefe Kniebeugen
    60Kg 15X
    15X
    15X


    5 Sätze Bankdrücken
    100Kg 5X
    100Kg 4X
    100Kg 3X
    90Kg 7X
    80Kg 7X


    5 Sätze Klimmzüge
    13X
    12X
    10X
    8X
    mit Hilfsgewicht 18Kg 15X


    3 Sätze Seitheben
    10Kg Scheiben 14X
    13X
    12X dann 5Kg 10X dann 2,5Kg 10X dann 0Kg 14X


    3 Sätze Trizepsdrücken V-Bar auf Knien kompletter Stapel (ca. 50Kg)
    10X
    9X
    7X


    3 Sätze Scottcurls KH Bank
    17,5Kg 7X
    14,5Kg 12X
    11X


    ---Ende---

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


    „Wie schön wäre es doch, wenn man auch durch das Reiben des Bauches das Hungergefühl vertreiben könnte!“
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    Afternoon Workout


    7 Sätze Bankdrücken
    102,5Kg 3X
    102,5Kg 2X
    92,5Kg 4X
    90Kg 6X
    80Kg 10X
    70Kg 12X
    60Kg 10X


    5 Sätze Frontdrücken
    50Kg 2X (vermisse die Zeit vor dem Bandscheibenvorfall)
    40kg 9X
    40Kg 7X
    40Kg 5X
    30Kg 11X


    3 Sätze Seitheben
    7,5Kg 13X
    11X
    9X


    3 Sätze Trizepsdrücken mit Tau
    21Kg 12X
    10X
    7X


    3 Sätze Trizepsdrücken über Kopf mit Tau
    16,5Kg 10X
    9X
    8X


    Dauer: 30 Minuten

    „Wie herausfordernd ein Tag auch ist, ich stehe auf und lebe ihn.“ Zitat von Muhammed Ali


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