Jolly´s way to the KDK-475

09.Dezember 2017

W O R K O U T - C

Kreuzheben: [+10,0Kg]

51,0Kg x 10 (+3)
51,0Kg x 10 (+2)
51,0Kg x 10 (+2)
91,0Kg x 9 (+3)
91,0Kg x 8 (+2)
121,0Kg x 5

131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5

Front Kniebeugen:

51,0Kg x 8 (+20Kg)
61,0Kg x 8 (+20Kg)
61,0Kg x 8 (+15Kg)

Lunges:

12,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/15
7,5Kg x 12/12

Knieheben hängend a.d. Klimmzugstange:

15
15
15

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 78,1Kg

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Ich bin einfach Happy, Zufrieden und Glücklich. Tag 8 mit der Grippe, gestern 2 mal ums Dorf gegangen und ich fühl mich fit & gesund. In der Früh hab ich noch meine Medizin genommen.

Thema Schwerpunkt:
Ich hab mir einen Satz ein paar mal angesehen, Frame für Frame, Bild für Bild.
Das Problem sind die Hände. Wen ich diese ganz gestreckt halte, dann bleibt der Hintern auch unten. Die Hände verbinden den Körper mit der Hantel, und die Hände können den Schwerpunkt beeinflussen. Das heißt ich müsste zeitgleich mit der Hantel auch die Füße in den Boden drücken um rein aus den Beinen zu heben. Die Arme können schlimmstenfalls nur abreißen.

Je stärker sich die Arme beugen, desto höher kommt der Hintern und desto mehr muss der Rücken ziehen. Also wenn ich das ganze wirklich nur rein aus den Beinen hebe, dann sehe ich bis 146Kg @ 5x5 kein Problem.

Außerdem hab ich einen neuen gebrauchten Spiegel im Keller der älter als ich ist und kann mich endlich mal leiden sehen.

Bin mal gespannt wie sich das dann entwickeln wird. Ich hab jetzt 3 Jahre intensiv damit verbracht die Ursache für die Schwerpunktverlagerung zu finden und am Ende die Belastung auf die Rückenstrecker verlagert. Aber ich sah nie das es die Arme sein könnten, diese eine Kleinigkeit. Ich merk ja selbst beim ziehen, normal sollte die Hantel an den Schienbeinen entlang gleiten, und wenn die das nicht tut hat es was mit dem Schwerpunkt. Es geht dann viel leichter.

Wen ich das noch hinbekomme ist es perfekt. All die Jahre habe ich auf die Tipps gehört und den Fehler gesucht, bis ich mir mal Bild für Bild ansah und gut das Cyclon hier mal reinschaute.

Richtig.

Hier mal das Video von gestern.

Ich mach seit kurzer Zeit erst Lunges, aber ich hab echt ein Problem mit dem Knie wenn die Last auf dem rechten Bein liegt. Als würde es nach Innen wandern. Links passt ja alles, da ist Hüfte, Oberschenkel, Knie und Fuß in einer Linie, aber rechts sieht es aus als zeige der OS nach Innen. Das muss behoben werden.

11.Dezember 2017

W O R K O U T - D

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

3,5Kg x 15 + 15
3,5Kg x 15 + 15

L-Flys:

3,5Kg x 15/15 + 10/10

Schrägbankdrücken KH: [+2,5Kg]

12,5Kg x 9
12,5Kg x 10
20,0Kg x 8

25,0Kg x 5
25,0Kg x 5
25,0Kg x 5
25,0Kg x 6
25,0Kg x 5

Klimmzüge: [Obergriff]

8
8 + 5,0Kg Gewichtsweste
8

Aufrechtes Rudern:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12

Hammercurls:

12,5Kg x 15
12,5Kg x 14
7,5Kg x 15

Kreuzheben:

51,0Kg x 5

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 77,9Kg

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Und dann hab ich mir beim dritten Satz der Klimmzüge den linken Nacken gezerrt... Nachher die Rivera hingeschmiert und jetzt kann ich zumindest den Kopf wieder von Links nach Rechts bewegen.

Also wenn ich die 51Kg so weghebe das der Schwerpunkt schon soweit hinten ist das ich fast nach hinten kippe weil die Zehen abheben und ich die Hantel an den Schienbeinen entlang schleife, dann kannst mir 200Kg hinlegen und ich heb das auf.

Wie kann man nur so einen Muskelkater im Nacken/Trapezius haben? Das ist echt abartig.

26.November 2017

W O R K O U T : A

Glute Ham Raise:

12
12
12

Kniebeugen: [Knie erst in den letzten Sätzen durchgedrückt; +2,5Kg]

21,0Kg x 10
21,0Kg x 10

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
81,0Kg x 6

96,0Kg x 5
96,0Kg x 5
96,0Kg x 5
96,0Kg x 5
96,0Kg x 5

Kreuzheben:

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
121,0Kg x 8
121,0Kg x 8 + 11 Sek. halten

Wadenheben:

111,0Kg x 15
111,0Kg x 15
111,0Kg x 15

Statisches Halten - Lockout Kniebeuge:

151,0Kg x 10 Sek.
161,0Kg x 15 Sek.

Dauer: 110 Minuten

Gewicht: 77,8Kg

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Den Versuch Glute Ham Raise zum Aufwärmen zu nutzen war es auf jedenfall Wert. Das wird jetzt so bleiben. Schöne Grüße vom Nackenmuskelkater, der ist heftig.

Beim Kreuzheben ist einfach nur mehr Wahnsinn, du stehst da und versuchst die Hände gestreckt zu halten und nach hinten zu ziehen, es hebt sich und es kommt dir vor als würdest du nur mit 70% wegheben. Herrlich.

Hab heute in UHD (4K) gefilmmt, in der Zeit schrieb die Sony AX53 satte 25gb voll.

Hier mal das Video in UHDp25 (4Kp25), es war einfach herrlich so rumzuliegen.