Jolly´s way to the KDK-475

12.November 2017

W O R K O U T : A

Kniebeugen: [+2,5Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
81,0Kg x 6

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 6
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

Kreuzheben:

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
101,0Kg x 8
111,0Kg x 8

Glute Ham Raise:

12
12
12 + 10Kg Gewichtsweste

Wadenheben:

91,0Kg x 15
91,0Kg x 15
111,0Kg x 15

Lockout - Kniebeugen - statisches halten:

131,0Kg x 10 Sekunden
151,0Kg x 10 Sekunden
161,0Kg x 15 Sekunden

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

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Die Kraft ist da, der Geist kommt mit der Belastung sehr gut zurecht, Kreuzheben ging wie Butter und es ist einfach ein schönes Workout.

Nein.

15.November 2017

W O R K O U T : B

Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Bankdrücken: [+2,5Kg; Stopp auf der Brust]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8

83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5

KH-Schulterdrücken:

12,5Kg x 8
17,5Kg x 8
20,0Kg x 8

Eng-Bankdrücken:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 15
61,0Kg x 15
61,0Kg x 15

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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Zeit wieder Kohle in die alte Dampflok zu schaufeln. Die Aussichten sind mehr als gut.

Jetzt brauch ich nur noch ein ordentliches Stativ für meine Sony FDR-AX53 damit ich mich beim Eng-Bankdrücken direkt von oben filmen kann, ich muss sehen wie der Schultergürtel arbeitet. Der muss synchroner aufliegen und arbeiten! Im Lockout bin ich rechts immer um 1-2cm höher und das kann tierisch nerven.

Ich hab hier mal das Video von Workout A:

20.November 2017

W O R K O U T - C

Kreuzheben: [+10,0Kg]

51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6

121,0Kg x 5
121,0Kg x 5
121,0Kg x 5
121,0Kg x 5
121,0Kg x 5

Front Kniebeugen:

31,0Kg x 8
41,0Kg x 8
46,0Kg x 8

Lunges:

7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/13
7,5Kg x 12/13

Beinheben hängend a.d. Klimmzugstange:

8
8
8

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 80,2Kg

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Die beste Musik ist keine Musik. Ich hab nicht einen Gedanken darin investiert das Radio einzuschalten. Ich hab zwar den Camcorder daneben hingestellt, aber am Ende konnte ich mich weit besser konzentrieren. Mal sehen wie das bei den Kniebeugen ausschaut.

Die 10er Steigerung war einfach notwendig damit sich mein Ego beruhigt und es halbwegs zum Verhältnis der Kniebeugen passt.

Sagmal Zombienation, wie um alles in der Welt will man beim Beinheben hängend 3 x 15 vollbringen, das wird noch lange dauern.

Jaja, zuerst setze ich sie dem großen Druck von oben bei den Frontkniebeugen aus, und danach dürfen sie sich zusammenziehen und dehnen. Das Ergebnis wird Wunderbar.

21.November 2017

W O R K O U T - D

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12

Schrägbankdrücken KH: [+2,5Kg]

12,5Kg x 8
17,5Kg x 8

22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5

Klimmzüge: [Obergriff]

8
8 (weiter Griff)
8 + 5,0Kg Gewichtsweste

Aufrechtes Rudern:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12

Hammercurls:

12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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Nach dem Training hab ich mir mal eine Eierspeiß mit 2 Bratwürstel + etwas von der polnischen Wurst, 2 Gürken, und einer 1cm dicken Scheibe mit 6 Eiern gegönnt. 2 Brote und 0,7L Milch dazu und jetzt bin ich mal satt.

Der Körper zieht in letzter Zeit wie selten zuvor, der hat immer Hunger und setzt kaum Fett an, das ist ein gutes Zeichen, bin gespannt wohin diese Reise geht.

26.November 2017

W O R K O U T : A

Kniebeugen: [+2,5Kg]

31,0Kg x 9
31,0Kg x 10

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
81,0Kg x 6

93,5Kg x 5
93,5Kg x 5
93,5Kg x 5
93,5Kg x 5
93,5Kg x 5

Kreuzheben:

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
111,0Kg x 8

Glute Ham Raise:

12
12
12

Wadenheben:

93,5Kg x 15 (enger Stand)
93,5Kg x 15
93,5Kg x 15

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

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Ich gewöhn mich immer mehr an die Belastung und versuche dem Körper so gut wie möglich mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Normal wollte ich ja ohne Stopp beugen, das Gefühl sagt aber runter, reinsetzen, und hoch.

Am Mittwoch Nachmittag und Donnerstag haben mein Vater und Ich mit dem kleinen 5Kg- und dem großen Vorschlaghammer ein paar m² Mauern umgelegt. Er meinte als er nach einer halbe Stunde wieder kam ob ich einen Anfall bekommen hätte weil auf einmal die ganze Mauer in Schutt im Nachbarzimmer lag und ich schon bei der nächsten war.

Zwei Tage später sagten dann die Unterarme "Guten Morgen" da spüt man dann ganz schön die Hände. Aber es war einfach geil.