Jolly´s way to the KDK-475

18.Juni 2017

B E N C H P R E S S - D A Y

Pull Aparts - Green Theraband

Vorgeb. Seitheben + Seitheben: [Supersatz]

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12

L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12

Bankdrücken

11,0Kg x 12
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

102,0Kg x 2
102,0Kg x 2
102,0Kg x 2
103,0Kg x 2
103,0Kg x 2

Schrägbankdrücken KH:

12,5Kg x 6
22,5Kg x 6
22,5Kg x 6
22,5Kg x 6

Hammercurls:

22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5

Gesamtgewicht Bankdrücken: 3.235 Kg : 51 Wdh. = 63,43 Kg/Wdh.

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 77,9Kg

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So, mal was von den Kniebeugen.

Ich glaub so langsam verschwindet die Unsicherheit. Sieht man bei den letzten beiden Sätzen. Ich hab ein Problem mit der Einleitung in die Kniebeugen, der Rest passt ja eigentlich.

Irgendwie bring ich es ab und zu zustande, dass die Hüfte einen Muskelkater bekommt. Den das ist meine momentane Schwachstelle. Gestern früh beim Paprika Ernten dachte ich mir, wie komm ich jetzt da runter ohne das ich die Drehbewegung in der Hüfte spüre. Hab mich dann aber nochmals 900 mal gebückt, trotz der Probleme... Am Abend wurde es besser, Heute früh war nichts mehr da vom Schmerz, merken tu ich es aber dennoch ganz leicht.

Das sind die Muskeln / Bänder / Sehnen im Inneren. Ich schlafe jeden Tag maximal 6 1/2 Stunden, nachmittag gibt´s auch noch 1, 2 Stunden. Aber der Rest vom Tag ist reine Arbeit. Regeneration, wo der Körper abgesehen vom Schlafen Ruhe hat, gibt´s seit Ende April nicht mehr.

Man darf nicht immer die Sonnenseiten sehen, der Landwirt kann sich momentan den Regen sehnlichst wünschen. 137l/m² im akutellen Jahr ist nichts. Letztes Monat warens 36 und dieses Monat 15l/m². Da kannst es dir aussuchen, entweder du ziehst den Rainstar aus und gießt damit ein bisschen was übrig bleibt, oder du bekommst nichts. Wo sich der eine mit den Behörden oder Firmen herumärgern darf, kann sich der andere mit dem Ungeziefer beschäftigen das einem unnötige Zeit & Geld kosten und die ganze Ernte verderben kann.

25.Juni 2017

D E A D L I F T - D A Y

Kreuzheben:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6

91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6

131,0Kg x 3
131,0Kg x 3
131,0Kg x 3

Schulterdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Criss Cross:

30

Gesamtvolumen Kreuzheben: 3.735Kg : 45Wdh. = 83,00Kg/Wdh.

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 77,3Kg

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Über die ganze Woche zeigte sich die linke Hüfte recht zickig, nur bei den letzten Wiederholungen im Schulterdrücken spürte ich leichten Druck, aber ansonsten war´s super.

Bis Ende August werde ich nur mehr gemütlich trainieren, kein Vollgastraining wie üblich, sondern explosiv und mit viel Reserve. Im Herbst wenn ich wieder Zeit, und weitaus mehr Energie habe, dann kann ich über 3 Monate Gas geben, die Reserve abrufen und weit stärker als je zuvor werden.

27.Juni 2017

S H O U L D E R P R E S S - D A Y

Warm-up: 5 Minuten

Schulterdrücken LH:

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4

LH-Rudern: [Obergriff]

61,0Kg x 12
61,0Kg x 12

Criss - Cross + Beinheben + Crunches:

20 + 20 + 20

Gesamtgewicht Schulterdrücken LH: 2.226Kg : 46Wdh. = 48,39Kg/Wdh.

Gewicht: 78,4Kg

Dauer: 60 Minuten

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28.Juni 2017

R E H A - D A Y

Criss Cross - Beinheben:

20 + 20
20 + 20
20 + 20

Russian Twists + Crunches:

2,5Kg x 20 + 20
2,5Kg x 20 + 20

Beinheben a.d. Klimmzugstange:

6
6

Gewicht: 77,7Kg

Dauer: 25 Minuten

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29.Juni 2017

S Q U A T - D A Y

Kniebeugen: [ATG; Stopp unten]

11,0Kg x 10
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

101,0Kg x 3
101,0Kg x 3

Gesamtvolumen Kniebeugen: 3.305Kg : 54Wdh. = 61,20Kg/Wdh.

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 77,7Kg

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Schöner gebeugt als beim letzten mal, oben keine Spannungsprobleme, die Einleitung ist auch kein Problem mehr, und unten kam´s kaum zum Buttwink. Die linke Hüfte meckert nur mehr selten, beim Beugen gab´s kein Problem.