Jolly´s way to the KDK-475

    • Kraft
    • 18.Juni 2017

      B E N C H P R E S S - D A Y

      Pull Aparts - Green Theraband

      Vorgeb. Seitheben + Seitheben: [Supersatz]

      5,0Kg x 12 + 12
      5,0Kg x 12 + 12


      L-Flys:

      2,5Kg x 12 + 12


      Bankdrücken

      11,0Kg x 12
      51,0Kg x 7
      51,0Kg x 7

      91,0Kg x 5
      91,0Kg x 5
      91,0Kg x 5

      102,0Kg x 2
      102,0Kg x 2
      102,0Kg x 2
      103,0Kg x 2
      103,0Kg x 2


      Schrägbankdrücken KH:

      12,5Kg x 6
      22,5Kg x 6
      22,5Kg x 6
      22,5Kg x 6


      Hammercurls:

      22,5Kg x 5
      22,5Kg x 5
      22,5Kg x 5
      22,5Kg x 5
      22,5Kg x 5


      Gesamtgewicht Bankdrücken: 3.235 Kg : 51 Wdh. = 63,43 Kg/Wdh.

      Dauer: 75 Minuten

      Gewicht: 77,9Kg

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    • Neu

      Irgendwie bring ich es ab und zu zustande, dass die Hüfte einen Muskelkater bekommt. Den das ist meine momentane Schwachstelle. Gestern früh beim Paprika Ernten dachte ich mir, wie komm ich jetzt da runter ohne das ich die Drehbewegung in der Hüfte spüre. Hab mich dann aber nochmals 900 mal gebückt, trotz der Probleme... Am Abend wurde es besser, Heute früh war nichts mehr da vom Schmerz, merken tu ich es aber dennoch ganz leicht.

      Das sind die Muskeln / Bänder / Sehnen im Inneren. Ich schlafe jeden Tag maximal 6 1/2 Stunden, nachmittag gibt´s auch noch 1, 2 Stunden. Aber der Rest vom Tag ist reine Arbeit. Regeneration, wo der Körper abgesehen vom Schlafen Ruhe hat, gibt´s seit Ende April nicht mehr.
    • Neu

      Regeneration ist zwar wichtig, sollte aber nicht überbewertet werden. Der Mensch wurde so geschaffen, das er in Phasen von anhaltendem Stress gut über die Runden kommt. Sobald dann eine Ruhezeit eintritt überkompensiert der Körper das und du kommst stärker als je zuvor wieder zurück.

      Natürlich solltest du zusehen, dass der Arbeitsstress irgendwann abnimmt. Aber bedenke, dass du in der glücklichen Lage bist, jeden Tag an der Sonne Energie zu tanken. Wir Bürofuzzis können davon nur träumen.

      Achte auf eine genügende und richtige Nahrungsaufnahme, eine Mindestzeit von 7 Std. Schlaf und viel, viel Wasser. Trainiere nicht wie ein Irrer jeden Tag 2 Stunden (was du sowieso nicht machst) und alles wird gut.
      48"
    • Neu

      Man darf nicht immer die Sonnenseiten sehen, der Landwirt kann sich momentan den Regen sehnlichst wünschen. 137l/m² im akutellen Jahr ist nichts. Letztes Monat warens 36 und dieses Monat 15l/m². Da kannst es dir aussuchen, entweder du ziehst den Rainstar aus und gießt damit ein bisschen was übrig bleibt, oder du bekommst nichts. Wo sich der eine mit den Behörden oder Firmen herumärgern darf, kann sich der andere mit dem Ungeziefer beschäftigen das einem unnötige Zeit & Geld kosten und die ganze Ernte verderben kann.
    • Neu

      25.Juni 2017

      D E A D L I F T - D A Y

      Kreuzheben:

      51,0Kg x 6
      51,0Kg x 6
      51,0Kg x 6

      91,0Kg x 6
      91,0Kg x 6
      91,0Kg x 6

      131,0Kg x 3
      131,0Kg x 3
      131,0Kg x 3


      Schulterdrücken:

      51,0Kg x 8
      51,0Kg x 8


      Criss Cross:

      30


      Gesamtvolumen Kreuzheben: 3.735Kg : 45Wdh. = 83,00Kg/Wdh.

      Dauer: 45 Minuten

      Gewicht: 77,3Kg

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      Über die ganze Woche zeigte sich die linke Hüfte recht zickig, nur bei den letzten Wiederholungen im Schulterdrücken spürte ich leichten Druck, aber ansonsten war´s super.

      Bis Ende August werde ich nur mehr gemütlich trainieren, kein Vollgastraining wie üblich, sondern explosiv und mit viel Reserve. Im Herbst wenn ich wieder Zeit, und weitaus mehr Energie habe, dann kann ich über 3 Monate Gas geben, die Reserve abrufen und weit stärker als je zuvor werden.