Jolly´s way to the KDK-475

Ja, das hört sich gut an. Eine ordentliche Diät und sich nur auf´s Wesentlichste Konzentrieren und schon verschwindet alles schlechte, weil´s nichts mehr gibt, was schlecht ist.

Es kann ja auch sein, das es ein Virus ist, der sich länger im Körper (1 1/2 Monate) hält, und der dann mit den passenden Faktoren zu wirken beginnt.

Ich war vorige Woche im Krankenstand, weil mir meine Ärztin endlich mal Ospen 1500 aufgeschrieben hat. Das ist wenigstens ein nettes Antibiotikum, hat auch gut gegen die Mandelentzündung (links) geholfen. Die gibt dir ja nur Parkamed, die nichts halfen. Im Moment spüre ich es aber noch leicht. Nur weis ich nich ob ich schon anfang soll mit dem Training, 5x5 @ 50Kg wäre nett, kaum Last, und im Endeffekt könnte es mir auch gut tun, wenn ich mal den Körper ordentlich Durchblute, danach in die Kabine für eine halbe Stunde um den sch... auszuschwitzen und schon könnte es mir besser gehen.

05.April 2015 - 15:19 Uhr

!!! - S Q U A T & B E N C H - D A Y - !!!

Kniebeugen:

11,0Kg x 10
51,0Kg x 10

71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5

Bankdrücken:

11,0Kg x 11
31,0Kg x 11

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

Lh-Rudern (Obergriff):

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Dauer: 55 Minuten + 20 Minuten Infrarotkabine - 60 - 63°C - rotes Licht

Gewicht: 73,7Kg

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So, nachdem ich jetzt trainingsmäßig solange außer Gefecht war, geht´s nun endlich, nach 34 Tagen wieder los und ich kann jede Woche mehr in den Dampfer schaufeln und bis September gibt´s dann neue Rekorde, vorausgesetzt der Schaffner macht seinen Job richtig und ich werd auch im Kopf irgendwie wieder aktiver.

Danke euch, werd dran bleiben.

08.April 2015 - 18:26 Uhr

!!! - D E A D L I F T & M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

Military Press:

11,0Kg x 9
31,0Kg x 10

41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5

Lh-Rudern [Obergriff]:

41,0Kg x 30 (32 Sek.)
41,0Kg x 33 (39 Sek.)

Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]

46 (180 Sek.)

Front-Hold:

7,5Kg x 40 Sekunden

Dauer: 75 Minuten + 35 Minuten Infrarotkabine - 63°C - grünes Licht

Gewicht: 74,1Kg

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Lasset die Spiele beginnen.

War ein guter Trainingseinstieg, Kraft reicht noch für +25Kg / +10Kg (KH / MP) aber die Technik muss noch in Form kommen, sie passt zwar, vor allem am Monitor sieht´s immer besser aus als auf dem Camcorder, aber es fehlt noch ein Stück damit es für mich gut wird.

Bei der Military Press habe ich ab dem 31Kg Satz die Hantel auf der Schulter wie beim Clean & Press abgelegt, und so hab ich dann auch weggedrückt.

In der Kabine hab ich dann meine Schnellsprechübungen ausgeführt, damit ich einen Zeitvertreib habe. Aber bei 63°C wird das sehr interessant, hab 2 1/2 Durchgänge gemacht.

Bin mal gespannt ob ich Morgen einen Muskelkater habe.

11.April 2015 - 15:04 Uhr

!!! - B E N C H & S Q U A T - D A Y - !!!

Bankdrücken: [+5,0Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10

56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5

Kniebeugen:[+5,0Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 9

76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5

Klimmzüge: (Obergriff)

7
7

Beinheben:

31 in 90 Sekunden

Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - 59 - 62°C - grünes Licht

Gewicht: 73,0Kg

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Also nachher gab´s mal 3 Toast´s, 1/2 Liter Milch und jetzt geh ich eine Stunde schlafen. Hab den ganzen Tag am Acker gearbeitet, vom Tore reperieren, bei 15 Foilentunnel, 2 Folienhäuser decken inkl. schaufeln, bis hin zum Eisenstecker in 2 Folientunnel tragen. Dann war ich eh schon platt, aber ich war halt motiviert und wollt´s wissen. Nach dem Training war ich schon mal etwas fitter, warscheinlich muss ich mehr futtern. Ich bin jetzt auf unter 74Kg, aber das es jetzt noch weiter runter geht könnte der Grund für meine Schlappheit sein, wobei es auch an den Sicherheitsstiefel liegen könnte.

16.April 2015 - 19:26 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben:

51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5

101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 13
51,0Kg x 12

Klimmzüge:

10 (OG)
8 (UG)
3 (OG - 1m Griffweite)

Dauer: 45 Minuten + 30 Minuten Infrarotkabine - 57 - 61°C - grünes Licht

Gewicht: 73,7Kg

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Technisch sehr sauber und stabil gehoben. Es gab kaum Probleme, der Kopf spielte gut mit und die Kraft reicht noch für sichere +10Kg @ 5x5.

Ich hab einmal nachgeschaut, am 16.November 2013 habe ich ein PR von 140Kg @ 5x5 gehoben, und lt. Video war damals die Technik für´s Gewicht ganz in Ordnung, aber es ging richtig an die Substanz. Ich habe damals am 4.Okt, 3 Monate nach meiner Operation, mit einem kompletten Restart von 50Kg @ 5x5 begonnen und mich in 6 Wochen und 6 Kreuzhebe Einheiten auf 140Kg @ 5x5 im Kreuzheben hochgearbeitet. Im Nachhinein war das Wahnsinn. Danach ging´s weiter mit 5x3 und im Februar 2014 hob ich meinen Rekord von 190Kg @ 74,8Kg. Die Frage ist jetzt nicht ob, sondern wie lange es dauert, bis ich wieder dort bin.

Mit 5x5 könnte es jedenfalls gut zu funktionieren.

20.April 2015 - 17:53 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [+5,0Kg]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12

46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5

Overhead Squat:

11,0Kg x 5
16,0Kg x 5
21,0Kg x 5
26,0Kg x 5

Powerclean:

51,0Kg x 3
61,0Kg x 3
71,0Kg x 2
76,0Kg x 1
81,0Kg x 1

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 74,8Kg

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Also die Overhead Squats sind schon eine nette Übung, damit kann man wohl gut die Mobilität im Hüftbereich trainieren. Den letzten Satz bei den Powercleans spürte ich schon, da musste ich etwas runter.

So könnte man doch die Military Einheit stehen lassen.

Military Press als Primäre Übung für die Kraft.
Overhead Squats für die Koordination.
Powercleans für Explosivität und Timing.

22.April 2015 - 18:45 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Overhead - Squats:

11,0Kg x 10
21,0Kg x 6
31,0Kg x 4

Kniebeugen: [+5,0Kg]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5

111,0Kg x 1
121,0Kg x 1

Lh-Rudern:

31,0Kg x 22 (Obergriff)
51,0Kg x 23 (Obergriff)
71,0Kg x 12 (Obergriff)
71,0Kg x 12 (Untergriff - Sumo - Stand)

Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]

1,25Kg x 33 in 140 Sekunden

Dauer: 70 Minuten + 30 Minuten Infrarotkabine - grünes Licht - 60 - 63°C

Gewicht: 74,1Kg

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Als ich mit dem Training komplett fertig war und mir mein Abendessen machte, war es schon 20:45 Uhr, um 21:30 Uhr war ich mit dem Essen fertig, so eine große Eierspeise braucht seine Zeit und um 21:45 Uhr schreibe ich auch keinen Eintrag im Log Buch mehr, da war ich so fertig das ich einfach schlafen ging. Aber es war ein gutes Training, die 81Kg gingen recht einfach von der Hand und die 121Kg machten sich auch ganz gut und technisch war es vollkommen in Ordnung.