Jolly´s way to the KDK-475

18.Febraur 2015 - 17:25 Uhr

Kniebeugen:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 9
71,0Kg x 7
91,0Kg x 5
111,0Kg x 3

121,0Kg x 2
121,0Kg x 2
121,0Kg x 2

Kreuzheben:

61,0Kg x 8

Power Cleans:

51,0Kg x 3
61,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3

Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - 63°C - rotes Licht

Gewicht: 75,8Kg

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Nachdem ich jetzt von Donnerstag bis Dienstag erkältet war, war das doch ein ganz gutes Training.

21.Febraur 2015 - 16:16 Uhr

L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)

Fliegende:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12

Bankdrücken:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 6
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3

93,5Kg x 1
96,0Kg x 1
98,5Kg x 1
101,0Kg x 1

Kh-Bankdrücken:

12,5Kg x 10
17,5Kg x 10
22,5Kg x 10

Hammercurls:

12,5Kg x 10
20,0Kg x 10
25,0Kg x 4

Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

17
17 x 2,5Kg
18

Dauer: 85 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - rotes Licht - 64°C

Gewicht: 75,1Kg

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So richtig zufrieden beim Bankdrücken bin ich nicht, es fehlt an der Explosivität / am Angriff. Die Kniebeugen laufen aber ganz gut. Warscheinlich werde ich demnächst wieder auf 5x3 wechseln und die Gewichte um gute 10Kg zurückschrauben, eine Einheit mit einer großen Übung. Und so wieder ein gutes Langzeitergebnis erzielen. Immerhin habe ich schon 2 mal mit 5x5 / 5x3 sehr gute Ergebnisse erzielt und wenn ich das einmal 1 Jahr durchziehe, kann sich so einiges daraus entwickeln.

Vielleicht muss ich auch mehr essen, oder es liegt am Wetter, das ich einfach müde bin...

26.Februar 2015 - 17:22 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5
111,0Kg x 5

131,0Kg x 3
151,0Kg x 3
161,0Kg x 2
166,0Kg x 1

Rack-Deads:

11,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 4

131,0Kg x 4
151,0Kg x 3
171,0Kg x 1

Dauer: 80 Minuten + 40 Minuten Infrarotkabine - grünes Licht - 59°C - 62°C

Gewicht: 74,9Kg

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Also im großen und ganzen war´s stabil, auch wenn ich nicht ganz effektiv gehoben habe, und meine Form wird auch wieder besser.

2.März 2015 - 18:36 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

L-Flys:

2,5Kg x 20 (Rechts)
2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)
2,5Kg x 20 (Links)

Military Press:

11,0Kg x 10
31,0Kg x 6

51,0Kg x 3
51,0Kg x 3
51,0Kg x 3
51,0Kg x 3
51,0Kg x 3

Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 6
15,0Kg x 6
17,5Kg x 6
18,5Kg x 6
18,5Kg x 6
18,5Kg x 6

Seitheben:

5,0Kg x 12
6,0Kg x 12
7,5Kg x 12

Front-Hold:

7,5Kg x 21 Sekunden
7,5Kg x 20 Sekunden

Klimmzüge:

12 (Untergriff)

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 75,8Kg

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Bei den Military Press @ 5x3 lag die Hantel immer auf den Schultern, also Ellbogen nach vorne.

Im Keller ruft eine Stimme schon jeden 3 Tag "komm her zu mir". Aber mein Imunsystem ist für´n Arsch..., ich flieg nach Sybirien für eine ordentliche Portion Abhärtung.

Anfang Jänner hatte ich eine ordentliche Grippe und nahm Antibiotika, anfang Februar hatte ich eine Erkältung, Schnupfen, Halsweh und so, und jetzt seit Dienstag Nacht / Mittwoch Früh habe ich Halsweh und Husten, das doch nicht mehr normal. In 2 Tagen könnte ich vielleicht wieder loslegen.

Möglicherweise liegt´s auch am Wind der immer gut weht. Und die raue Luft vom See, oder was weis ich, am Bau sind viele ausländische Arbeitnehmer beschäftigt.

Aber ich kann mir mal Gedanken machen wie ich das heurige Jahr verplante, Starting Strength wäre auch nett.