Jolly´s way to the KDK-475

05.Jänner 2014 - 18:09 Uhr

!!! - D E A D L I F T / M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Kreuzheben:

51,0Kg x 11
71,0Kg x 10
71,0Kg x 9
91,0Kg x 10

111,0Kg x 10
121,0Kg x 6
131,0Kg x 7
141,0Kg x 5
151,0Kg x 3

131,0Kg x 6
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5

Military Press:

11,0Kg x 20
21,0Kg x 15
31,0Kg x 12
41,0Kg x 10
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

Klimmzüge:

10 (Obergriff)

Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 75,9Kg

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Und eine Stunde später aß ich dann ein Abendmahl bestehend aus einer größeren Eierspeise mit 5 kleinen Broten, und 1/4L Milch was eine Gewichtszunahme von 900g ergab.

Nach dem ersten 71Kg Satz dachte ich mir, wenn ich jetzt nicht bald reinkomme, kann ich das Training mit schwerem Gewicht heute streichen. Ich änderte die Startposition wieder so das ich mit dem Hintern weiter runter ging, um den Rücken im ~45° Winkel zu halten. Das klappte dann ganz gut und ab dem zweiten 71Kg Satz war es stabil und ich konnte mich in den folgenden Sätzen gut steigern. Ich konnte auch alles schön Wegheben, ohne das es schwer, oder zäh war, aber nach dem Kreuzheben wollte ich eigentlich nicht mehr, nur musste ich ja wieder was für meine Schulter tun.

21.Jänner 2015 - 19:41 Uhr

Kniebeugen:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 11
71,0Kg x 11
91,0Kg x 5

L-Flys:

2,5Kg x 25 (Links)
2,5Kg x 25 (Rechts)

Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
61,0Kg x 10

L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12

Military Press:

51,0Kg x 2

Klimmzüge:

5 (OG)

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,1Kg

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Alles in allem war es ein Training nach Gefühl und ein guter Wiedereinstieg. Mich hat am Abend des 05.01.2015 nach dem Training die Grippe ganz gut erwischt, und heute fühlte ich mich wieder fit für´s Training.

Es lief ganz gut, beim Bankdrücken habe ich die Ellbogen weiter außen gelassen. Ich hatte absolut keine Probleme. Die Schulter spürte ich nur ab und zu bei den Kniebeugen und ganz wenig beim ersten Satz vom Schulterdrücken, in der Military Press war es absolut schmerzfrei.

25.Jänner 2014 - 14:54 Uhr

!!! - D E A D L I F T / M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Klimmzüge:

10 (OG)
10 (UG)

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
71,0Kg x 11
91,0Kg x 9

111,0Kg x 10
131,0Kg x 5

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12

Military Press:

31,0Kg x 7
41,0Kg x 6
51,0Kg x 5
51,0Kg x 4 (Ausstoß)

Lh-Rudern:

51,0Kg x 17
61,0Kg x 17

Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

30
12 x 2,5Kg

Überzüge: (Kh)

12,5Kg x 12
17,5Kg x 12

Dauer: 85 Minuten + 40 Minuten - Infrarotkabine - grünes Licht - 61°C - 63°C

Gewicht: 74,9Kg

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Endlich mal ein schmerzfreies Schultertraining, das wäre vor 2 1/2 Monaten noch undenkbar gewesen.

Bevor ich mich in die Kabine begab, trank ich mal ~0,6L Wasser. Nach 10 Minuten kommen die ersten Schweißtropfen, und in den letzten 5 bis 10 Minuten sollte man gut auf seinen Körper hören.

Danke.

31.Jänner 2015 - 14:54 Uhr

L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)

Kniebeugen:

11,0Kg x 20
21,0Kg x 17
31,0Kg x 13
41,0Kg x 11
51,0Kg x 10

61,0Kg x 8
71,0Kg x 5
81,0Kg x 5
91,0Kg x 5

101,0Kg x 5
111,0Kg x 3

Bankdrücken:

11,0Kg x 12
31,0Kg x 11
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
71,0Kg x 8
81,0Kg x 6

Clean & Press:

51,0Kg x 3

Klimmzüge:

10 (OG)

Dauer: 85 Minuten + 35 Minuten - Infrarotkabine - blaues Licht - 54°C - 63°C

Gewicht: 74,8Kg

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Beim Bankdücken spürte ich den Bauchmuskelkater vom Sonntag noch leicht, aber die Pfeile zeigen alle schräg rauf und es entwickelt sich in die richtige Richtung. Nach dem Duschen hab ich mal den Blutdruckgemessen, der lag bei "angeblichen" 137/121/107 und später aß ich eine Eierspeiße mit 3 Broten und 0,25L Milch.

4.Februar 2015 - 17:29 Uhr

!!! - D E A D L I F T / M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
71,0Kg x 11
91,0Kg x 10

111,0Kg x 6
131,0Kg x 3
151,0Kg x 2
161,0Kg x 1

Military Press:

11,0Kg x 12
31,0Kg x 10
41,0Kg x 5 (Abgelegt auf Schulter)
51,0Kg x 5 (3x Abgelegt auf der Schulter)
51,0Kg x 5

51,0Kg x 3 (Clean & Press)
51,0Kg x 3 (Clean & Press)

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 75,2Kg

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So darf´s ruhig weitergehen. Technisch war es sehr gut, es gab kaum Probleme, und ich hatte immer alles schön unter Kontrolle.

6.Febraur 2015 - 16:34 Uhr

Kniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

71,0Kg x 5
91,0Kg x 5
101,0Kg x 3

111,0Kg x 3
116,0Kg x 2
116,0Kg x 2

L-Flys:

2,5Kg x 25 (Links)
2,5Kg x 25 (Rechts)

Military Press:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 11
41,0Kg x 9

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

Seitheben:

2,5Kg x 15
5,0Kg x 15
6,0Kg x 15

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 74,5Kg

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:tach:

Aber sicher wird hier noch schön geschrieben. Ab März, wenn meine linke Schulter wieder 100%ig fit ist, werde ich warscheinlich wieder bei der Military Press und beim Bankdrücken ordentlich draufpacken können.