Jolly´s way to the KDK-475

26.November 2014 - 17:45 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 15
12,5Kg x 15

Military Press: [-6,5Kg; 2,0m Hantel]

51,0Kg x 4

53,5Kg x 3
53,5Kg x 3
53,5Kg x 3
53,5Kg x 3
53,5Kg x 6 (Double-Set)

51,0Kg x 3
51,0Kg x 3
51,0Kg x 3

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 75,9Kg

-------------
Nach dem Training spürrte ich die Ellbogen sehr gut, das lag meines Erachtens aber an der Langhantel die um 32cm größer ist, 2,0m statt 1,68m. Und weil das Gewicht somit weiter außen ist, spüre ich wohl die Zugkräfte durch die Spannweite. Das habe ich beim Kreuzheben genau so gespürrt.

Meine linke Schulter wird auch so langsam wieder. Pause tut der wohl nicht so gut, die will bewegt und durchblutet werden. Auf jedenfall macht die 2,0m Hantel mehr Spaß als die 1,68m Langhantel. Es ist einfach ein ganz anderes Gefühl.

29.November 2014 - 16:30 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 15
12,5Kg x 15

Military Press:

51,0Kg x 5

53,5Kg x 3
53,5Kg x 3
53,5Kg x 3
53,5Kg x 3
53,5Kg x 3

Seitheben:

2,5Kg x 50
3,5Kg x 20

Vorgeb. Seitheben:

2,5Kg x 20
2,5Kg x 20

Klimmzüge:

8 (OG)
6 (UG)

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 75,8Kg

-------------
Die Schulter scheint sich zu bessern. Ich habe es nur beim Schulterdrücken gespürrt, nachher nicht mehr. Am Ende hatte ich keine Beschwerden mehr, nur wenn ich mit der linken Hand zur rechten Schulter rauf greife, zieht es ein bisschen in der Schulter. Denke die habe ich überdehnt.

Ich habe mir das Video vom 81,0Kg Aufwärmsatz beim Bankdrücken angesehen, und es kann nur daran gelegen haben, das ich die Technik verfeinern wollte, um die Stange gleichmäßiger hoch zu drücken, aber man soll es halt ihrem natürlichen Lauf lassen... Die Schulter hatte ich wohl etwas zu weit vorne, und somit überdehnt... Shit happens...

2.Dezember 2014 - 20:05 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [+2,5Kg; PR!]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
81,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
101,0Kg x 5 (+10Kg)

111,0Kg x 3
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3

Klimmzüge:

12 (Obergriff)

Dauer: 50 Minuten + 25 Minuten in der Infrarotkabine bei rotem Licht und 59°C - 62°C.

Gewicht: 75,8Kg

-------------
Also nach dem rumreichen Wochenende war das mehr als ein Wunder das ich die 5x3 @ 111,0Kg geschafft habe. Der erste Satz war schon nicht leicht, aber dann habe ich sogar mein PR von 109,5Kg auf 111,0Kg ausgebaut.

Den einzigen technischen Fehler sah ich beim dritten Satz, in der dritten Wiederholung. Warscheinlich kommt daher auch die leichte Verspannung, rechts auf Bauchhöhe. Mein Stand war da wohl zu breit. Der Rest war dafür schön stabil und gut, der Hintern blieb immer schön unten, der Rücken war schön nach oben hin gespannt, und ich konnte schön beugen. Ruhe bewahren ist eben das wichtigste.

Meine 2,0m Langhantel (127cm Griffweite) und mein 50Kg Vorteilspaket (2*20Kg + 2*2,5Kg + 4*1,25Kg) kam heute auch bei mir an. Die andere 2,0m Langhantel hat eine Griffweite von 136cm und darf im Rack bleiben.

5.Dezember 2014 - 15:51 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press: [+2,5Kg]

11,0Kg x 12
31,0Kg x 9
51,0Kg x 5

56,0Kg x 3
56,0Kg x 3
56,0Kg x 3
56,0Kg x 3
56,0Kg x 3

Bankdrücken:

51,0Kg x 12
71,0Kg x 9
93,5Kg x 2

Seitheben:

5,0Kg x 30
6,0Kg x 15
6,0Kg x 15

Klimmzüge:

10 (UG)

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 75,2Kg

-------------
War ein nettes Training, beim Bankdrücken spürrte ich die linke Schulter erst nach dem 93,5Kg Satz, jedoch nur ganz leicht. Ein weilchen wird es noch dauern, bis ich beim Bankdrücken wieder ordentlich Gas geben kann. Ich werde nie wieder einen Winkel, oder sonst etwas ändern, einmal einen schlechten Winkel und schon gibt´s eine Verletzung / überdehnung. 5 Wochen ist´s schon her.

8.Dezember 2014 - 15:46 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 5

56,0Kg x 3
56,0Kg x 3
56,0Kg x 3
56,0Kg x 3
56,0Kg x 3

Schulterdrücken - KH:

6,0Kg x 40
6,0Kg x 30

Seitheben:

6,0Kg x 15
6,0Kg x 15

Vorgeb. Seitheben:

6,0Kg x 10
6,0Kg x 10

L-Flys:

2,5Kg x 15 (Links)
2,5Kg x 15 (Rechts)

2,5Kg x 15 (Links)
2,5Kg x 15 (Rechts)

Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten in der Infrarotkabine im roten Licht bei 61°C bis 63°C.

Gewicht: 75,5Kg

-------------
Im ersten Aufwärmsatz spürrte ich die linke Schulter leicht, danach aber nicht mehr. Am Ende, bevor ich in die Kabine ging, hatte ich ein richtig gutes Gefühl in den Schultern. Aber es entwickelt sich in die richtige Richtung.

10.Dezember 2014 - 18:41 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [-10,0Kg]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 8
131,0Kg x 5

141,0Kg x 3
141,0Kg x 3
141,0Kg x 3
141,0Kg x 3
141,0Kg x 3

91,0Kg x 6 (Touch & Go)
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6

L-Flys:

2,5Kg x 15 (Links)
2,5Kg x 15 (Rechts)

2,5Kg x 15 (Links)
2,5Kg x 15 (Rechts)

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 76,8Kg

------------
Technisch war es für mich ausgezeichnet, und es hob sich einfach so wie ich es mir vorstellte. Die Startposition des Hinterns etwas höher, Rücken in natürliche Ausrichtung mit leichtem Hohlkreuz, Kopf in Längsrichtung der Wirbelsäule, und hoch das gute Stück.

Eine halbe Stunde nach dem Training zeigte mir der Blutdruckmesser 123/81/101, und der erhöhte Puls kam eben von der Anstrengung, also vollkommen normal. Ich muss einmal während des Trainings messen.

15.Dezember 2014 - 19:59 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [-20,0Kg]

51,0Kg x 9
51,0Kg x 11

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)

Military Press:

51,0Kg x 5

Seitheben:

3,5Kg x 15
3,5Kg x 15

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 76,8Kg

-------------
Eine Schulter ist ein kompliziertes Gelenk und es kann sich in alle Richtungen bewegen, also wird in nächster Zeit alles anders und ich werde mit moderatem Gewicht trainieren, und versuchen, die Schulter mehrmals zu durchbluten um die Verspannungen zu lösen und wieder ordentlich trainieren zu können.

Bei der heutigen Kniebeuge Einheit konnte ich kaum mehr beugen, weil es der vordere Delta der linken Schulter nicht zugelassen hätte. Ab und zu habe ich ein ziehen im vorderen Delta und dann gibt´s Tage, da habe ich kaum Beschwerden. Im Gesamten wird´s mit jeder Woche etwas besser.

Am meisten spüre ich es, wenn ich die Hand ausgestreckt nach links bewege, bis 45° ist es kein Problem, aber zu den 90° hin spüre ich es immer besser.

Spätestens anfang nächster Woche geh ich zum Orthopäden und lass mir das anschauen. Ich bin mir da ziemlich sicher das es die Rotatorenmanschette ist.