In diesem Artikel will ich euch die Top 10 Fehler zeigen, welche euch davon abhalten, eine erfolgreiche Diät zu machen und vor allem so lange durchzuhalten, bis ihr den angestrebten Look erreicht habt, den ihr euch vorstellt.
- Zu wenig Wert auf die Gesundheit legen. Wenn dein Körper rundum gesund ist, funktioniert er besser, du fühlst dich besser, regenerierst schneller und deine Psyche ist klarer. Zu viele Athleten legen keinen Wert auf die Gesundheit, sondern ausschließlich auf das Aussehen
- Es übertreiben. Mehr ist nicht immer besser. Besser ist besser! Die strategische Progression ist besser. Trainiere hart, trainiere smart und clever. Arbeite deinen Körper nicht kaputt. Starte langsam und mache einen Schritt nach dem Anderen.
- Nahrungsauswahl zu stark limitieren. Während dem Diäten ist die Vielfalt in der Lebensmittelauswahl entscheidend für den langfristigen Erfolg. Es gibt unzählige Lebensmittel mit guten Nährstoffprofilen, welche in den Ernährungsplan eingebunden und variiert werden können. Besonders wichtig ist die Proteine und Fette zu variieren. Lass dir eine gute Auswahl an Lebensmitteln, halte die Motivation und den Genuss der Nahrung oben.
- Zu einseitige Proteinauswahl. Um auf Punkt 3 einzugehen, nur Ei, Proteinpulver und Hühnchen zu essen, wird dir nicht den gewünschten Erfolg bringen. Dein Körper benötigt eine Vielzahl an Aminosäuren, um richtig zu funktionieren, zu entgiften, zur Produktion von Neurotransmittern, usw. Wildfleisch hat das kompletteste Aminosäureprofil. Des Weiteren ist es nicht korrekt (wie viele immer noch behaupten), dass rotes Fleisch den Fettabbau mindert.
- Super Low Fat Diäten. Fett macht nicht Fett! Dein Körper benötigt Fette um zu überleben. Fette sollten zu den richtigen Zeitpunkten eingenommen werden und niemals auf ein Minimum reduziert werden. Ein ausgewogener Ernährungsplan, beinhaltet eine große Auswahl an Omega 3, 6, 9 und auch gesättigten Fettsäuren.
- Zu wenig Schlaf. Du trainierst hart, bist in einem Energiedefizit - dein Körper benötigt Erholung! Wenn du nicht durchschnittlich 8 Stunden schläfst oder sogar weit darunter liegst, ist dein Cortisolspiegel (Stresshormon) ständig angehoben.
- Nicht wechselnde Cardiovarianten. Unterschiedliches Cardio (LISS, HITT) beansprucht unterschiedliche Muskelfasern und Typen. Dauerhaft das gleiche Cardio zu machen mit der gleichen Intensität verliert schnell an Effektivität und wird langweilig. Der Wechsel zwischen den Methoden hilft der Definition und Härte verschiedener Muskeln und hilft bei der Konditionierung für das Krafttraining.
- Keine strategische Trainingsprogression. Bei z.B. einer 16 Wochen Diät, solltest du versuchen, jede Woche dein Training etwas härter zu gestalten - nicht zu viel, nur ein wenig. Überlege dir Ansatzpunkte wie mehr Volumen, verkürzte Pausen oder andere Techniken zur Intensitätsteigerung. Arbeite Schritt für Schritt. Zu viele Athleten gehen bereits zu Beginn der Diät "all in"! Stoßen sie an ein Plateau ist die Motivation weg und es geht nicht weiter.
- Keine Strategie und Plan. Es muss ein richtiger Action Plan her! Ein Blueprint und eine Wegbeschreibung, wie du dich jede Woche steigern willst. Von Beginn an mit Strategie an die Sache gehen, hilft dir die Motivation aufrecht zu halten und dein Ziel stets vor Augen
- Auf zu viele Meinungen hören. Es gibt tausende Wege in Form zu kommen und ripped zu werden. Einige mehr, einige weniger effektiv. Suche dir einen erfolgreichen Trainer oder Athleten, der es selbst schon so weit gebracht hat und frage ihn nach Rat. Zu viele Köche versalzen die Suppe.
- Zu viele Preworkouts und Stimulantien. Booster können in schweren Diätzeiten helfen, die Energie und die Motivation aufrecht zu erhalten. Zu viel und zu lange davon ist aber eher schädlich. Sie heben das Stresshormon Cortisol an und das teilweise über lange Zeit. Schlechte Nachrichten für Muskelaufbau bzw. Erhalt.
- Kalorien und Makronährstoffe nicht den Trainingseinheiten anpassen. Logisch Denken: Es ist zwingend notwendig nach z.B. einem harten Legday, die Kohlenhydrate und Kalorien etwas höher zu halten, als an einem Cardiotag.
- Zu viel zu früh tun. Sofort, am Anfang der Diät von 0 auf 100 zu gehen, wird dich garantiert scheitern lassen. Mache kleine Veränderungen, minimalste Anpassungen und du wirst trotzdem nachhaltige und stetige Veränderungen an deinem Körper feststellen. Wie oft habe ich gesehen, dass Athleten direkt am Anfang der Diät die Carbs komplett rausgenommen haben, zig Cardiosessions und Krafttrainings pro Woche absolvieren und dann an ein Plateau stoßen. Was nun?
- Komplett auf Supplements verlassen. Du brauchst natürliche Lebensmittel! Supplements sollten immer als das angesehen werden was sie sind: NahrungsERGÄNZUNGSmittel. Sie sind Werkzeuge und sollten als solche genutzt werden.
- Sich auf die neueste Modediät verlassen, anstatt auf die Basics zu konzentrieren. Es gibt unzählige Modediäten die jedes Jahr aus dem Boden sprießen und die Aufmerksamkeit von den Abnehmwilligen auf sich ziehen. Die Wissenschaft in diesem Bereich ist immer daran interessiert, dich auf schnellstem Wege mit dem geringsten Aufwand ans Ziel zu bringen. Die Leute die hinter diesen Diäten stehen kommen allerdings aus dem Marketing und sind hauptsächlich daran interessiert Geld damit zu verdienen und nicht daran, dir den bestmöglichen, gesündesten und nachhaltigsten Weg abzunehmen zu zeigen.
- In der Komfortzone bleiben. Du musst es verstehen und realisieren: Es wird weh tun und hart sein!!! Um dein Ziel zu erreichen, musst du mit diesem Gedanken und dem Gefühl klar kommen. Finde Freude daran dich an deine Grenzen und aus der Komfortzone zu pushen! Das Gute daran ist, jedes Mal wenn du wieder Diätest, werden dir Dinge, welche dir beim ersten Mal schwer vorkamen, deutlich einfacher erscheinen und nicht mehr so herausfordernd sein wie beim ersten Mal.
- Blind jemandem folgen der begrenztes Wissen besitzt. Sucht euch einen erfolgreichen Trainer, am besten einen der selbst gut aussieht, erfolgreich war und nun Athleten trainiert, die Erfolg haben. Sich auf die Möchtegerngurus zu verlassen, die meist aussehen, als wüssten sie nicht wie man Diät überhaupt schreibt, ist ein großer Fehler. Schließlich fragst du auch keine Obdachlosen mit Bierwampe danach wie man einen Sixpack bekommt.
- Nicht genug Fragen fragen. Wenn du nicht weißt warum, frag! Es gibt keine dummen Fragen, derjenige der nicht fragt ist dumm! Es ist wichtig zu lernen und den rationalen Gedanken hinter dem was du tust zu kennen.
- Erfolge nicht tracken. Ein Auge auf seine Erfolge und Progressionen zu werfen ist eins der am stärksten vernachlässigten Methoden. Es ist unter Garantie eine enorme Hilfe die Motivation aufrecht zu halten und hilft dir schnell und mit Plan an dein Ziel zu kommen.
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Sex. Hat keinen negativen Einfluss auf deine Hormone oder deinen Erfolg! Hab Sex und das möglichst oft. Es ist gut für dich. Stärkt das Selbstbewusstsein, man fühlt sich großartig und hat nebenbei eine Menge Spaß! Also Ran an den Speck
Bei Fragen zu den einzelnen Punkten, könnt ihr das gerne in die Kommentare schreiben. Auch wenn ihr weitere wichtige Punkte für die Liste habt, freuen wir uns über euer Feedback!
