3-Stufen für extreme Fettverbrennung

Der Sommer steht vor der Tür, was für die meisten Athleten Anlass genug ist auf eine knallharte Strandform hinzutrainieren. Die nächsten Wochen verbringen viele Hobbysportler damit ihre Bauchmuskeln noch härter zu trainieren und über verschiedene Ernährungsformen unerwünschtes Fett zu verbrennen, um ein knallhartes Sixpack am Strand präsentieren zu können.

Zum Thema Ernährung haben wir bereits einige tolle Artikel - der Kern ist dabei einfach eine Kalorienreduktion. Daher möchte ich heute auf ein ergänzendes Training eingehen, welches zusätzlich zum regulären Krafttraining eingebaut wird um eine maximale Fettverbrennung zu erreichen.

Die folgenden drei Stufen werden direkt nacheinander ausgeführt. Hierfür ist es sinnvoll einen gesonderten Cardio-Tag in dein Training einzubauen. Für noch bessere Erfolge kann der Plan auch zweimal pro Woche ausgeführt werden.

Stufe I – Intervalltraining für fettfreisetzende Hormone

Nach einem lockeren Warmup starten wir in Stufe I mit kurzen aber extrem intensiven Intervallen.

Hierfür bietet sich das Rudergerät an, da im Studio die anderen Cardiogeräte selten für gutes Intervalltraining geeignet sind.

Sehr kurze, dafür aber intensive Intervalle führen zu einer starken Ausschüttung fettfreisetzender Hormone.

Der Plan für Stufe I sieht wie folgt aus:
1. Rudern: 5 Minuten locker aufwärmen
2. Rudern: 10 - 20 Sekunden Vollgas, danach bis zur vollen Minute moderat rudern
3. Schritt 2. wird 5x wiederholt (5 Minuten)
4. kurz verschnaufen und Flüssigkeit zuführen

Stufe II - Fettverbrennung durch Cardio

Die Fettsäuren, die wir in Stufe I freigesetzt haben, gilt es jetzt direkt zu verbrennen. Hierfür ist es sinnvoll nach klassischem Steady-state-Cardio vorzugehen, also 20 – 40 Minuten lockeres Laufen.

Laufband: 20 - 40 Minuten moderate Intensität

Stufe III - Längere Intervalle für Nachbrenneffekt

Um unser Fettverbrennung zu maximieren und noch Stunden nach dem Training auf Hochtouren laufen zu lassen, bietet sich ein abschließendes Intervalltraining an. Durch die längeren Intervalle werden wir noch über mehrere Stunden hinweg vom „Nachbrenneffekt“ profitieren und permanent Fett verbrennen.

Rudern: 30 Sek. Vollgas + 30 Sek. moderat für 5 - 10 Minuten

Fazit

Wer dieses Fettverbrennungssystem 2x wöchentlich ergänzend zum Krafttraining durchführt, und seine Ernährung anpasst, kann seinen Fettpolstern beim Verschwinden zusehen. Zieh das Programm einfach mal 6 - 8 Wochen durch - du wirst begeistert sein!