Du hast Schwierigkeiten dabei Gewicht zuzulegen und möchtest effektiv Muskelmasse aufbauen? Dann sind sogenannte Weight-Gainer vielleicht etwas für Dich. Durch Weight-Gainer kannst du deine Muskulatur direkt nach dem Training mit allen wichtigen Makronährstoffen versorgen um einen gezielten Masseaufbau einzuleiten.
Was ist ein "Weight Gainer"?
Ein Weight-Gainer ist eine Kombination aus einfachen (schnell verdaulichen) Kohlenhydraten und Eiweiß (meist Whey-Isolat). Menschen, die nur schwer an Gewicht zunehmen, können mit Hilfe von Weight-Gainer ihr tägliches Kalorien-Volumen erhöhen, um so den Masseaufbau zu unterstützen.
Für wem sind Weight Gainer sinnvoll?
Da Weight-Gainer oft zu einem Großteil aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, werden sie hauptsächlich von Sportlern konsumiert, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen und wenig Fett ansetzen. Aber auch alle anderen Athleten, die nach einem harten Workout die Glycogenspeicher in der Muskulatur schnell auffüllen möchten sind Weightgainer geeignet.
Bestandteile von Weight Gainer
Hauptbestandteil:
- einfache Kohlenhydrate (Dextrose, Maltodextrin)
- Eiweiß (meist Whey-Protein)
- Vitamin- und Mineralstoffzusätze
Optionale Bestandteile:
- Creatin
- Taurin
- Glutamin
Bringen Weight-Gainer fettfreie Muskelmasse?
Durch die typgerechte Anwendung eines guten Weight-Gainers, kann Fettfreie Muskelmasse aufgebaut werden. Hierbei sollte bei der Dosierung das Körpergewicht und Stoffwechsel der Person berücksichtigt werden. Auch das Nährstofftiming spielt hier eine entscheidende Rolle.
Weight Gainer Einnahme
Die optimale Einnahmezeit ist, auf Grund der einfachen Kohlenhydrate, direkt nach dem Training (und bei Bedarf zum Frühstück). Eine höhere Dosierung als 1 bis 2 Shakes täglich ist je nach Supplement und Ziel nicht zu empfehlen.
Tipp:
Mit einem guten Whey-Protein, etwas pflanzlichem Öl, etwas Fruchtzucker, sowie eine Hand voll Schmelzflocken (oder Instant Oats/Hafermehl), kannst du dir deinen eigenen Weight-Gainer mischen.
Sollte dir das zu aufwändig sein, findest du einen guten Weightgainer mit natürlichen und hochwertigen Inhaltsstoffen (Haferflocken, Whey-Protein, Leinsamen, Creapure) unter folgendem Link: http://www.hellnutrition.com/pure-mass
Legday wünscht dir weiterhin massig Erfolg im Sport.
