Trainingsplan - Anfänger & Fragen

Ja sowas hatte ich mir auch schon überlegt.
Endlich werde ich zum Diskopumper :ugly:

Ich glaube Tanzen eher in einer Beginner Form, als einfache Bewebungen um 'geschmeidig' zu werden.
Nicht wie in Dirty Dacing
Und wieso sollte das Knielasting sein?

:xD:

Ja es ist nur das Knie, wo ich die Schmerzen habe. Lustigerweise ist das Knie aber völlig i.O.
Der Ausgangspunkt ist ein anderer. Nämlich Hüfte und Faszien.

Feedback nach 6 Monaten Training damit, in Summe bin ich nun im 9. Monat

Also es geht einfach viel zu langsam
Meine Muskeln wachsen ungefähr gleich schnell an, wie der Walnussbaum bei uns im Garten.
Zumindest so mein Gefühl..
Zwar bekomme ich von 'außen' das Feedback dass man schon sieht dass ich etwas mache,
aber selbst nehme ich das nur bedingt wahr.
Direkt nach dem Training, klar voll im Pump sieht man schon was, aber am Pausentag siehts
schon wieder anders aus.

KFA nach wie vor ebenfalls noch viel zu hoch. Habe jetzt das Cardio etwas erhöht.

OK genug gejammert, jetzt mal zu meinen Essgewohnheiten, und zum Training.

ESSEN:

Morgens:
3 Scheiben Toastbrot, ausschließlich Vollkorn oder Quinoa
Belegt mit jeweils 1 Scheibe Käse, 2 Scheiben Salami, Butter und Marmelade.
Mittlerweile versuche ich folgendes durchzuhalten:
80-100g Haferflocken
2 Esslöffel Leinsamen
350ml Milch (normale)
1 Banane
Schuss Olivenöl
Alles als Shake

Mittags:
Mittagstisch in der Kantine. Exemplarisch schreibe ich eine Woche zusammen:
Montags: Nuss-Schupfnudeln mit Zwetschgenragout
Dienstag: Putengulasch mit Spätzle
Mittwoch: Hühnerschnittzel mit Kartoffeln und Salat
Donnerstag: Salat mit Putenstreifen und etwas Pizzabrot
Freitag: Kasposcha (Sowas ähnliches wie ein Käsefladen in der Pfanne gebraten)

Abends:
Kochen wir immer frisch, und zwar alles. Auf jedenfalls Abwechslungsreich, hier mal eine Woche
Montag: Putenfleisch mit Tomaten Reis und Zuccini
Dienstag: Tomate - Mozzarella mit 2 Scheiben Mehrkorntoastbrot
Mittwoch: halbe Salamipizza und einen gr. Salat dazu
Donnerstag: Kartoffel mit Spiegelei
Freitag: Shake Banane & Milch

Getränke sind bei mir zu 98% Zuckerfrei. Weder Kaffee noch Tee oder irgendwelche Säfte.
Wenn ich Essen gehe kann sein dass ich Apfel / gespritzt trinke, aber das wars.

Generell weiß ich dass ich hier nicht am Optimum bin. Auf der anderen Seite möchte ich auch nicht
auf 'Essen' verzichten (Damit meine ich nur noch Eiweiß - Shakes und sonstiges Pulverzeugs)
Ich muss nicht auf Shootings oder Wettkämpfe gehen.

Dann ab zum zweiten Teil:

TRAINING:
Hier variiere ich etwas, je nach Zeit. 60 Minuten sinds eigentlich immer, max 90.
Trainiere nach einem GK. Diese hatte ich die letzte Zeit etwas angepasst (Beine wg. Physio ausgelassen)
Mittlerweile sind diese aber wieder im Plan dabei!

Wie Zombi geraten hat, mache ich 8-10 Wochen den Plan mit 12 whd. Dann steigere ich das Gewicht und mache starte wieder mit 8whd, wieder 8-10 Wochen. Eine Steigerung hatte ich bisher entsprechend.

Trizeps (Dips oder auf der Bank mit Untergriff LH, oder Pushs KH)
Bizeps mit KH oder LH
Bankdrücken (Rein mit KH, da ich die LH nicht ablegen kann und immer alleine trainiere; alterniere mit flach bis steil)
Squads mit KH (wieder neu im Programm aufgenommen)
Kreuzheben (wieder neu im Programm aufgenommen; mach ich aber wegen der Ausführung nicht sooo gerne)
Überzüge mit KH
Rudern mit KH
Unterarm 'curls'

BW übungen:
Hängendes Knieheben
Verschiedene Beinübungen mit leichtem Zusatzgewicht (Sandmanschetten)

Manchmal noch:
Farmers Walk
Shrugs (inkl. Wadenheben)

Im Moment ziehe ich das 3 - 4x pro Woche durch. Immer einen Pausentag dazwischen.
An den Pausentagen verbringe ich vielleicht ein bissl Zeit(30-60 Minuten) aufm Ergobike, oder geh eine Runde mit den Wuffis raus.
(Im Moment Kampfsportpause, in 2 Wochen kann ich "nur" noch 2-3x so trainieren)

So das wars. Habe mit mittlerweile eine Uhr gekauft um meine Schritte zu überwachen.
Da ich einen Job im Sitzen habe, ist dies hilfreich um meinen Gesamtumsatz zu erhöhen / überwachen.
Die Gesamtsituation wird es aber nicht merklich verbessern befürchte ich.

Bin für Feedback und Tipps dankbar. Wenn noch was zu Motivation übrig ist nur her damit, ich bin gerade total genervt
Kollege von mir hat dieses Jahr schon 4KG Masse aufgebaut, und selbst habe ich das Gefühl dass ich stagniere.
Irgendwas läuft doch da schief, oder bin ich nur zu ungeduldig?

LG
yosh

haha

Aber was ist mit: "Du kannst nichts heben was du nicht halten kannst?"

Na gut, habe mir nun eine Quetsche bestellt. Damit kann ich die Unterarme ein bisschen Love während sinnloser Tätigkeiten wie Autofahren zukommen lassen.

Flo ja teilweise. Sieht halt nicht ganz soooo aus wie auf deinem Avatar.. :wasp:
Bei manchen geht es besser, wie zb.: Brust, Schulter.
Bei andern weniger gut, wie zb.: Rücken da muss ich mich wesentlich mehr konzentrieren.

Aber generell klappts

@Zombi
Danke dir. Zwischendurch (um 10:00 und 14:00 Uhr) esse ich immer eine Banane.
Möchte halt vermeiden dass ein KFA noch weiter steigt. Idealerweise 'wandel' ich des vorhandene Fett in Muskeln um.
(Bitte Sinnbildlich sehen; nicht dass gleich gesteinigt werde :D)
Wenn die Caliper kommt, kann ich messen wo ich im Moment stehe, habe im Moment keine Ahnung außer dass ich sehe dass es zuviel ist.

Sollte ich Cardio Einheiten einschieben ? Aber das ist ja wieder kontraproduktiv für Aufbau oder?

Spiele gerade mit dem Gedanken 2x pro Woche ins Boxstudio zu gehen.

Dann darf ich endlich im 2er Split trainieren :crylaugh:
2x Taekwondo
2x Boxen
2X BB

Könnte auch ein 3er werden
3x Boxen
3x BB

LG
yosh